風邪をひいた時のコンビニで調達できる食べ物！

「少し寒気がする」「喉がちょっと痛いみたい」「食欲があまりない」……寒くなってくると、誰にでも「風邪をひいたかな？」とドキッとする瞬間がありますよね。

まだ医者に行くほどでもないが、これ以上悪化させたくない。でも、今日も残業だし、一人暮らしで誰かに栄養のある食事を作ってもらうわけにもいかない……。

そんなときは、コンビニを活用しましょう！コンビニに売っている食べ物でも、立派な「風邪対策食」になります。今回はその選び方や手の加え方をご紹介します。

風邪をひいた時のコンビニで調達できる食べ物！

真っ先に思い浮かぶのがレトルトのおかゆです。風邪で食欲がないときや喉が痛いときでも、口当たりよく食べられます。

もし少しでも食欲があるときには、白がゆに卵とネギをプラスしてみましょう。レンジで温めるとき、器に入れたおかゆに卵を割り入れ、刻んだネギも一緒にかき混ぜてからチンします。卵が適度に固まり、栄養のある一品となります。

体を温めるのに生姜を少量入れてもいいですね。

コンビニには色々な種類がありますから数種類買い置きしておくのもいいかもしれません(*^^)v

お店によっては以下のバリエーションを取り揃えているところももあります。

• 雑穀がゆや
• 梅がゆ
• 玄米がゆ
• 紅鮭がゆ
• 小豆がゆ

発熱や発汗で塩分が失われますから、塩を一つまみ入れると味のアクセントにもなり食べやすくなりますよ。

最近ではエビや鮭がのせてあり食べやすく味付けされたものもありかなりの美味だと評判です！

こちらは器ごとレンチンするだけなのでかなりオススメです。

おかゆがあまり好きでないかたにはスープはいかがでしょうか。

コーンスープをはじめカボチャやジャガイモ、トマトやお豆など水分と栄養が一度に補給できます。

おかずをちょっと足したいという場合はサラダチキンがあります。総菜コーナーにあるパック詰めされた鶏肉です。

調理の必要がなくそのまま食べられるので、そのままでもよし、温めてもよし、の栄養満点のお肉です。

サラダチキンは味のバリエーションも豊富です。

【セブンイレブン】

• プレーン
• ハーブ
• マイルドカレー

【ローソン】　

• プレーン
• ハーブ
• スモーク

【ファミリーマート】

• 　・プレーン
• 　・ハーブ
• 　・タンドリーチキン
• 　・ゆず胡椒

高たんぱく低カロリーで安心なだけでなく、これだけバリエーションがあると飽きずに食べられますね。

胃腸が弱っている時ならなるべく小さく切ったり温めたりして負担をかけないようにしましょう。

食事がかなり厳しい場合は、アイスクリームもおすすめです。乳製品でできているので、少ない量でも意外なほどに栄養が取れます。

バニラの香りでリラックス効果も期待できます。ただしナッツやレーズンなどの消化が良くないフレーバーは避けましょう。

なるべくシンプルなアイスクリームを選ぶようにしましょう。

ただし注意点もありますから参考にしてください。

• 胃腸風邪（胃腸炎）の時は症状が悪化することがあります。
• 熱の上がり始めや悪寒がある時はNG。
• 鎮痛解熱薬や風邪薬を飲んだ直後は避けましょう。

　　（薬の効果が得られない可能性があります）

とまぁ色々ご紹介しましたが、どこのコンビニでもあり少量で栄養補給できるものにバナナがあります。

ジュースにすると飲みやすいですから、ぜひお買い物リストに入れておいてください(*^^)v

胃腸に優しい食べ物をコンビニでチョイス！

温かいインスタント味噌汁は、胃を温めてくれるので、そのあとに食べるものの消化を良くしてくれます。ゆっくりと胃が温まるのを感じながら飲んでください。具はお豆腐がおすすめです。近いところで、おでんも良いと思います。柔らかくなっている大根、はんぺん辺りはいかがでしょうか。

フルーツ入りのゼリーも、のどごしが良く、ビタミンを摂取でき、消化も早いので、意外な優秀選手です。こんにゃくタイプのものは消化に時間がかかってしまうので、避けるようにしましょう。パウチタイプ（ウィダーインゼリーなど）もおすすめです。

フルーツ入りのヨーグルトも、同じ理由で、おすすめです。ただしあまり冷えすぎるとおなかに良くないので、冷たくしすぎないように気をつけましょう。

もし青果を扱っているコンビニなら以下のものなどもどうぞ。

• バナナ
• みかん
• キウイフルーツ

消化がとても早いので、胃腸に負担をかけにくい食べ物と言われています。

リンゴは、皮ごとくし型に切って芯を除き、30～50秒くらい電子レンジでチンすると、焼きリンゴっぽくなって温かい食べ物になります。できればシリコンスチーマーで、シナモンシュガーやハチミツなどをお好みでかけてみてください。

風邪のどに効くオススメ飲み物

のどが痛いときは、「はちみつしょうが紅茶」がおすすめです！甘いはちみつが喉を潤し、しょうがは体を芯から温めてくれます。

のどの内側を紅茶でカバーさせるように飲みましょう。もしのどの痛みがひどい場合は、お湯にはちみつ（もしくは砂糖）を溶くだけでもかまいません。「飲むのど飴」のように、喉をいたわってあげましょう。

消化に良いうどんレシピ

冷凍コーナーに売っているうどんは、簡単に料理できる上に、体が温まり、しっかり栄養も取れるメニューです。10分ほどで作れますので、ぜひ試してみてください。

以上で完成です。少し長めに煮て、柔らかく仕上げましょう。消化がよくなります。

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風邪を引いた時の食べ物としてコンビニに売っているものは以下でした。

• レトルトのおかゆ
• レトルト雑炊
• サラダチキン
• アイスクリーム
• 青果

コンビニで買えるものでも、意外と使えるものがあるんです。栄養を取り、早く風邪を治してくださいね！